허리 아픈 사람이 이 운동하면 큰일납니다!

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허리 아플 때 나쁜 운동을 알아본다. 허리 아플 때 걷기 운동과 수영 등은 도움이 되지만 탁구, 배드민턴 등 반사신경을 요하는 운동은 통증을 더욱 악화시킬 수 있어 좋지 않다.

 

 

허리 아플 때 안좋은 운동

 

 

탁구와 배드민턴은 공을 순간적인 반사신경으로 상대에게 쳐내야 하기 때문에 허리 통증이 있다면 피해야 할 운동이다. 이유는 운동 중 갑작스런 자세 변화로 인해 경직된 근육이나 인대에 큰 힘이 가해져 손상될 수 있기 때문인데 특히 일반인들은 선수들처럼 평소 꾸준한 근력운동과 스트레칭으로 경기에 적합한 몸 상태를 만드는 게 아니기 때문에 더욱 부상의 위험이 높다.

 

또 채를 휘두르면서 허리를 지속적으로 비틀게 되는데 이때 허리에 부담이 가해질 수 있다. 더불어 볼링이나 골프도 한 쪽 방향으로만 허리를 회전하기 때문에 허리 통증이 있다면 피해야 할 운동이다.

 

요추염좌는 평소 활동량이 줄고 잘못된 자세로 생활을 하게 되면 근육이 짧아지고 약해지는데 이때 과도한 힘이 갑자기 가해질 경우 근육과 인대가 손상되고 심한 통증을 느끼면서 찾아온다. 요추염좌는 보통 쉬면 괜찮아지지만 만약 통증이 일주일이상 지속될 경우 병원을 찾아 정밀 검사를 받아보는 것이 필요하다.

허리 통증은 방치할 경우 만성화될 수 있고, 허리디스크 질환이나 협착증으로 이어질 수 있어 조심해야 한다. 만약 운동 중 허리 통증을 겪었거나 치료를 받았던 경험이 있다면 자칫 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 운동 선택에 있어 주의해야 한다.

 

허리부상 예방을 위해서는

 

 

허리 부상을 예방하기 위해 많은 사람들이 허리 스트레칭만 생각할 수 있지만, 골반에 위치한 장요근을 충분히 풀어줘야 한다. 장요근은 상체와 하체를 연결하는 크고 긴 근육으로 신체 움직임에 관여한다.

특히 평소 앉아서 일을 많이 한다면 이 장요근이 짧아져 있을 수 있고 만약 이 장요근이 손상됐을 때 허리는 물론 엉덩이 부근까지 통증이 내려오기 때문에 탁구나 배드민턴 등 갑작스런 움직임이 많은 운동을 하기 전에 반드시 충분한 스트레칭이 필요하다.

 

또한 운동 전 스트레칭은 물론 평소에 허리 근력을 강화하는 운동을 병행하면 부상의 위험을 낮출 수 있다. 걸을 때는 평소보다 빠른 걸음으로 걸어 운동 후 땀이 날 정도의 강도로 해줘야 하고 허리를 바르게 세우도록 한다. 팔자걸음은 오히려 허리 건강을 해칠 수 있기 때문에 일자로 걷는 게 중요하다. 수영도 허리 건강에 도움이 되지만 접영보다는 자유영과 배영이 좋다.

 

 

 

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