일상생활에서 흔히 볼 수 있는 것들 중 일부는 아침보다 밤에 더 유익합니다. 시간대를 아침에서 밤으로 옮기는 것이 더 좋은 4가지에 대해 알아봅니다.
1. 레티노이드 사용
합성 비타민 A 유도체, 레티노이드는 세포 분화와 콜라겐 형성을 촉진합니다. 젊어 보이는 가장 좋은 방법으로 알려져 있는 만큼 자외선 차단제뿐만 아니라 세럼이나 크림에도 레티노이드 성분이 첨가되는 경우가 많습니다. 그러나 낮에 레티노이드 화장품을 바르는 것은 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 대부분의 레티노이드가 자외선에 의해 파괴되기 때문입니다. 따라서 레티노이드는 밤에 바르는 경우에만 큰 효과를 볼 수 있습니다.
2. 입을 헹구는 청결제 사용
입안이 건조하면 충치나 치은염이 생기기 쉽습니다. 하지만 잠을 자면 침이 많이 나오지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 구강 청결제로 입을 헹구세요. 잇몸질환과 구취를 유발하는 세균을 제거할 뿐만 아니라 보호막을 형성해 밤새 입을 보호해줍니다.
3. 요구르트 먹기
잠자리에 들기 전에 유익균이 가득한 저지방 또는 무지방 요구르트를 먹는 것은 밤새 부지런히 움직여야 하는 면역체계에 큰 도움이 됩니다. 요구르트 외에도 잠자리에 들기 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 근육의 회복과 성장을 촉진한다는 연구결과가 많이 나와 있습니다.
4. 운동하기
우리가 잠을 잘 때, 우리의 호흡은 얕고 불규칙합니다. 따라서 밤새 산소 수치가 낮을 수밖에 없는데요, 잠자리에 들기 전 15∼20분 정도 심호흡을 하면 잠자는 동안 회복할 수 있는 충분한 산소를 세포에 공급할 수 있습니다. 너무 격렬하지 않다면 야간 운동은 잡념이 많은 사람들에게 특히 유용합니다.
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