식욕 억제 진짜 안된다 싶으면 이렇게 해보세요!

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정신건강의학과에서 비만 치료를 위해 쓰는 약물도 '식욕억제제'입니다. 살을 빼려면 운동을 하는 것도 중요하지만, 일단 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 생활 속에서 의외로 쉽게 식욕을 억제하는 방법이 있어 실천해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

◇​관자놀이 미간 마사지

관자놀이나 미간을 가볍게 마사지하면 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌세포자극호르몬의 분비를 촉진하는 체내 세로토닌 농도가 높아집니다. 미국 연구팀이 체질량지수(BMI)가 평균 43.7인 고도비만 남녀 55명에게 식욕을 가라앉힌다고 알려진 동작 4가지(이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기, 벽 가만히 응시하기)를 30초간 실시하게 했더니 이마를 두드리는 것이 다른 동작보다 10% 이상 식욕을 억제했습니다.

 

◇과일-밥·반찬 순서로 먹기

과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게 하기 때문에 과일을 먹고 식사를 시작하면 먹는 양이 줄어듭니다. 미국 연구팀이 124명을 대상으로 과일을 먼저 먹는 그룹과 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 그룹으로 나눠 식사하게 했습니다. 그 결과, 과일을 먼저 먹는 그룹이 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 그룹보다 칼로리를 적게 섭취했습니다.​

 

◇음식 천천히 씹기 20분 이상

우리 몸에는 포만감을 느끼게 하는 ‘렙틴’이라는 호르몬이 있는데 렙틴이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 합니다. 20분 내로 빨리 식사를 하면 렙틴이 충분히 분비되지 않아 음식을 과도하게 먹어도 그에 합당한 배부름을 느끼지 못할 수 있습니다. 음식을 빨리 먹는 습관이 있으면 과식하기 쉬우므로 음식을 오래 씹고 천천히 먹는 게 식욕이 과해지는 것을 막는입니다.

 

◇​파랑이나 검정 계열 그릇·식탁보 사용

식욕을 낮추는 색은 파랑, 보라, 검정, 회색 계통입니다. 따라서 식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 쓰는 게 도움이 됩니다. 이 계통의 색들은 쓰거나 상한 음식을 떠올리게 합니다. 반대로 빨강, 노랑, 주황색의 식탁보나 그릇은 피하는 게 좋습니다. 매콤달콤한 맛을 연상시켜 식욕을 돋운입니다. 그래서 패스트푸드점의 식품 포장이 주로 빨간색입니다.

 

 

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